ปัจจุบันเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งมีให้บริการทั่วไปตามสวนสุขภาพ สวนสาธารณะ หรือสถานที่ราชการบางแห่งสามารถเข้าไปใช้บริการได้ฟรี ทั้งยังมีให้เลือกหลากหลายประเภทสำหรับท่านที่มีปัญหาสุขภาพเส้นตึง เส้นยึด หรือผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทก สามารถใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทยืดเหยียดเพื่อลดอาการเส้นตึงและช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้
เครื่องออกกำลังกายประเภทยืดเหยียด มีอะไรบ้าง
เครื่องออกกำลังกายประเภทยืดเหยียดมีอยู่หลายชนิดเช่น อุปกรณ์บิดลำตัวแบบวงล้อ อุปกรณ์บริหารแขน หัวไหล่ มือ อุปกรณ์บิดเอว อุปกรณ์บริหารแผ่นหลัง ลำตัวและหน้าท้อง เป็นต้น
ประโยชน์ ของการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
1.ช่วยยืดบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆที่ต้องการ เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ
2.ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติ ไม่ติดขัด
3.ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวดตามกระดูกและไขข้อต่างๆให้อาการดีขึ้น
4.ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย ฟื้นฟูกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วยิ่งขึ้น ลดอาการตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดค้าง(Static Static Stretching) เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดี วิธีการคือเมื่อทำแล้วตึงให้ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วจึงกลับที่เดิม
- การยืดกล้ามเนื้อแบบเป็นจังหวะ(Ballistic Stretching) วิธีนี้จะดีกว่าการยืดค้างเล็กน้อย แต่ก็เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมากกว่าด้วย
- การยืดแบบมีผู้ช่วยในการยืดเหยียด (Passive Stretching Exercise) เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ต้องมีผู้กระทำให้โดยที่จะออกแรงผลัก ดัน ดึง ส่วนต่างๆ เพื่อเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นกว่าปกติ โดยผู้ที่ถูกกระทำจะต้องไม่ออกแรงต้านใดๆ ทั้งสิ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และไม่ควรมีการหยอกล้อเล่นกันในระหว่างการยืดเหยียด
ข้อควรปฏิบัติในการใช้เครื่องออกกำลังกาย แบบยืดเหยียด
- อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ก่อนการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 นาที
- เริ่มการยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่ายๆก่อน
- ทำจำนวนครั้งจากน้อยไปหามาก
- ทำจากการใช้น้ำหนักแรงยืดจากเบาไปหาหนัก
- ใช้ท่าที่สลับซับซ้อนน้อยไปจนถึงท่าที่สลับซับซ้อนมาก
- อย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ จนสุดและเป็นจังหวะขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
- ไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าช่วงการเคลื่อนไหวปกติ กล่าวคืออย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวด
- หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง และหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดบวม
การออกกำลังกายโดยการใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทยืดเหยียด เหมาะสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย และการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดยังเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายที่หนักๆได้เป็นอย่างดี