เราคือ ผู้ผลิตเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และเครื่องเล่นสนามกลางแจ้ง คุณภาพดี ราคาถูก ที่มีประสบการณ์ และได้รับความไว้วางใจจากลูกค้าในประเทศไทยมากมาย ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเห็นคนไทยมีสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง เนื่องจากปัจจุบันคนไทยเริ่มให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น เครื่องออกกำลังกาย 3 ด้าน, อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง-แขน และอีกหลายชุด เพื่อให้ทุกสัดส่วนของร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ข้อเข่า น่องขา สะโพก เอว และส่วนลำตัว เป็นต้น
ออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มความสดชื่น
การออกกำลังกายในร่มอย่าง ฟิตเนส ได้รับความนิยมมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่จะดีกว่าไหมหากเราจะเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายและเล่นกีฬาจากในห้องอัน แสนอุดอู้และจำเจ เป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง ล่าสุดมีหลายผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้เกิดความรู้สึกดีและความคิดด้านบวกขณะที่ได้สร้างพลังงาน ใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็จะลดความตึงเครียด ความเครียด และความซึมเศร้าหายไปได้อีกด้วย
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
1. การเริ่มออกวิ่งกลางแจ้ง ควรจะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อทำให้ข้อต่อและไขข้อต่างๆ ได้รับการเปลี่ยนแปลงนิสัยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
2. เมื่อเริ่มออกวิ่ง การใช้ความเร็วที่ช้ากว่าการวิ่งในลู่วิ่ง เพราะการวิ่งบนถนนจริงนั้นอาจมีแรงลมต้าน และพื้นผิวของถนนที่คาดเดาไม่ได้ ทำให้อาจเกิดอาการบาดเจ็บหากวิ่งด้วยความเร็วเหมือนบนลู่วิ่
3. ควรเลือกวิ่งบนสนามหญ้า, ทางดิน หรือพื้นผิวที่มีความชุ่มชื้นเล็กน้อยเพื่อทำให้ข้อเข่า สะโพก และข้อเท้าไม่ได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งจนเกินไป
4. พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางคืน แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรสวมใส่เสื้อผ้าสีสดหรือที่มีชิ้นส่วนสะท้อนแสง ควรวิ่งสวนทางจราจร เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
การเลือกใช้ App ในโทรศัพท์มือถือ ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้การเปลี่ยนการออกกำลังกายในร่มเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งราบรื่นขึ้น เช่น แอพ RunKeeper Pro ที่มีทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS และ Android ที่จะติดตามเส้นทางที่คุณเดินหรือวิ่ง โดยเก็บสถิติทั้งเรื่องระยะทางที่ใช้ เวลาที่ใช้ แคลลอรี่ที่เสียไป และจังหวะของหัวใจได้ หรือ แอพ AllSport GPS ที่มีให้ใช้ทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS, Android และ Blackberry ก็จะช่วยเก็บข้อมูลเส้นทางที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเช่นกัน
ที่มาข้อมูล : นิตยสารคู่หูเดินทาง
วัตถุประสงค์หลักการออกกำลังกาย
วัตถุประสงค์หลักการออกกำลังกาย มีอยู่ 2 รูปแบบ
1. เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกาย เช่นผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักตัว รวมถึงผู้ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงทำงานได้ตามปกติ เป็นต้น และใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย40 นาทีขึ้นไป โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย อยู่ที่ 30% - 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งวิธีการนี้เราเรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Training) คือ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนเป็นหลัก
2. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีมัดกล้ามเนื้อดูเฟิร์ม เป็นต้นและใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย20 นาทีขึ้นไป โดยขณะออกกำลังต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย อยู่ที่ 60% - 80%ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งวิธีการนี้เรา เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก(Anaerobic Training) คือ เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก แต่ส่วนใหญ่นักกีฬาหรือ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบนี้มักใช้วิธีการแบบผสมผสานมากกว่าการใช้วิธีใดวิธีการหนึ่งอย่างเดียว ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาและประเภทของการออกกำลังกายเป็นหลัก
เคล็ดลับง่ายๆในการออกกำลังกายให้ได้ผล
1. อย่างแรก ผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายควรจะต้องตั้งเป้าหมาย (Goal Setting) ว่าเราต้องการให้เกิดผลออะไรหลังจากการออกกำลัง เช่น คุณผู้หญิงอยากต้องการลดน้ำหนักตัว(Weight Loss) คุณผู้ชายต้องการมีมัดกล้ามเนื้อ(Muscle Strength) หรือคุณตาคุณยายอยากให้ร่างกายเดินได้นานมากขึ้นซึ่งก็คือมีความอดทน(Endurance) มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งการตั้งเป้าหมายนั้น ต้องเป็นเป้าหมายที่ไม่สูงเกินไปนักและเราสามารถทำให้เกิดขึ้นได้จริง
2. เมื่อเราตั้งเป้าหมายแล้วว่าต้องการผลอะไรในการออกกำลังกาย ขั้นต่อมาก็ควรหาแบบฝึกหรือวิธีการที่ถูกต้องและเพียงพอและไม่มากจนเกินไป(Overload) ซึ่งจะทำให้เราประสบผลสำเร็จตามที่เราคาดหวังไว้ได้
3. วิธีการฝึก รวมไปถึงความหนักในการฝึก ความนาน และความบ่อยในการฝึกนั้น ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการฝึก ทั้งนี้แต่ละท่านมีความต้องการที่ไม่เหมือนกัน ควรสอบถามกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย(Fitness Trainer) จะเหมาะสมที่สุด
