เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เราคือ ผู้ผลิตเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง และเครื่องเล่นสนามกลางแจ้ง คุณภาพดี ราคาถูก ที่มีประสบการณ์ และได้รับความไว้วางใจจากลูกค้าในประเทศไทยมากมาย ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเห็นคนไทยมีสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง เนื่องจากปัจจุบันคนไทยเริ่มให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย



เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น เครื่องออกกำลังกาย 3 ด้าน, อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง-แขน และอีกหลายชุด เพื่อให้ทุกสัดส่วนของร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ข้อเข่า น่องขา สะโพก เอว และส่วนลำตัว เป็นต้น

 

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

 

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง
 

เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง

ออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มความสดชื่น
การออกกำลังกายในร่มอย่าง ฟิตเนส ได้รับความนิยมมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีแล้ว  แต่จะดีกว่าไหมหากเราจะเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายและเล่นกีฬาจากในห้องอัน แสนอุดอู้และจำเจ เป็นการออกกำลังกายกลางแจ้ง ล่าสุดมีหลายผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้เกิดความรู้สึกดีและความคิดด้านบวกขณะที่ได้สร้างพลังงาน ใหม่ๆ ในขณะเดียวกันก็จะลดความตึงเครียด ความเครียด และความซึมเศร้าหายไปได้อีกด้วย
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
1. การเริ่มออกวิ่งกลางแจ้ง ควรจะทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อทำให้ข้อต่อและไขข้อต่างๆ ได้รับการเปลี่ยนแปลงนิสัยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
2. เมื่อเริ่มออกวิ่ง การใช้ความเร็วที่ช้ากว่าการวิ่งในลู่วิ่ง เพราะการวิ่งบนถนนจริงนั้นอาจมีแรงลมต้าน และพื้นผิวของถนนที่คาดเดาไม่ได้ ทำให้อาจเกิดอาการบาดเจ็บหากวิ่งด้วยความเร็วเหมือนบนลู่วิ่
3. ควรเลือกวิ่งบนสนามหญ้า, ทางดิน หรือพื้นผิวที่มีความชุ่มชื้นเล็กน้อยเพื่อทำให้ข้อเข่า สะโพก และข้อเท้าไม่ได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งจนเกินไป
4. พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางคืน แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรสวมใส่เสื้อผ้าสีสดหรือที่มีชิ้นส่วนสะท้อนแสง ควรวิ่งสวนทางจราจร เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

การเลือกใช้ App ในโทรศัพท์มือถือ ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้การเปลี่ยนการออกกำลังกายในร่มเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งราบรื่นขึ้น เช่น แอพ RunKeeper Pro ที่มีทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS และ Android ที่จะติดตามเส้นทางที่คุณเดินหรือวิ่ง โดยเก็บสถิติทั้งเรื่องระยะทางที่ใช้ เวลาที่ใช้ แคลลอรี่ที่เสียไป และจังหวะของหัวใจได้ หรือ แอพ AllSport GPS ที่มีให้ใช้ทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS, Android และ Blackberry ก็จะช่วยเก็บข้อมูลเส้นทางที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเช่นกัน

ที่มาข้อมูล : นิตยสารคู่หูเดินทาง

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

วัตถุประสงค์หลักการออกกำลังกาย
วัตถุประสงค์หลักการออกกำลังกาย มีอยู่ 2 รูปแบบ
1.      เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกาย เช่นผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักตัว รวมถึงผู้ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงทำงานได้ตามปกติ เป็นต้น และใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย40 นาทีขึ้นไป โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย อยู่ที่ 30% -  60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งวิธีการนี้เราเรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Training) คือ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนเป็นหลัก

2.       เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีมัดกล้ามเนื้อดูเฟิร์ม เป็นต้นและใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย20 นาทีขึ้นไป โดยขณะออกกำลังต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย อยู่ที่ 60% - 80%ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งวิธีการนี้เรา เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก(Anaerobic Training) คือ เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก แต่ส่วนใหญ่นักกีฬาหรือ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบนี้มักใช้วิธีการแบบผสมผสานมากกว่าการใช้วิธีใดวิธีการหนึ่งอย่างเดียว ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาและประเภทของการออกกำลังกายเป็นหลัก

 

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เคล็ดลับง่ายๆในการออกกำลังกายให้ได้ผล

1. อย่างแรก ผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายควรจะต้องตั้งเป้าหมาย (Goal Setting) ว่าเราต้องการให้เกิดผลออะไรหลังจากการออกกำลัง เช่น คุณผู้หญิงอยากต้องการลดน้ำหนักตัว(Weight Loss) คุณผู้ชายต้องการมีมัดกล้ามเนื้อ(Muscle Strength) หรือคุณตาคุณยายอยากให้ร่างกายเดินได้นานมากขึ้นซึ่งก็คือมีความอดทน(Endurance) มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งการตั้งเป้าหมายนั้น ต้องเป็นเป้าหมายที่ไม่สูงเกินไปนักและเราสามารถทำให้เกิดขึ้นได้จริง
2. เมื่อเราตั้งเป้าหมายแล้วว่าต้องการผลอะไรในการออกกำลังกาย ขั้นต่อมาก็ควรหาแบบฝึกหรือวิธีการที่ถูกต้องและเพียงพอและไม่มากจนเกินไป(Overload) ซึ่งจะทำให้เราประสบผลสำเร็จตามที่เราคาดหวังไว้ได้
3. วิธีการฝึก รวมไปถึงความหนักในการฝึก ความนาน และความบ่อยในการฝึกนั้น ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการฝึก ทั้งนี้แต่ละท่านมีความต้องการที่ไม่เหมือนกัน ควรสอบถามกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย(Fitness Trainer) จะเหมาะสมที่สุด

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งใช้อย่างไรให้ได้ผลดี
“เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง” ที่เราเห็นกันคุ้นตาตามสวนสาธารณะหรือสถานที่ออกกำลังกายทั่วไป บ้างก็เคยทดลองเล่น บ้างก็ได้แค่มองและผ่านไป เพราะไม่มั่นใจถึงศักยภาพของเครื่องออกกำลังกาย วันนี้เรามาลองทำความรู้จักกับเครื่องเล่นเหล่านี้ เพื่อให้ทราบถึงคุณประโยชน์และวิธีการเล่น เพื่อจะได้ตอบสนองความต้องการของแต่ละคนได้อย่างถูกต้อง

เครื่องออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น A , B และ C โดยมีข้อมูลน่ารู้ดังนี้

ประเภท A เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีไม่อ้วนง่าย มีลักษณะคล้ายกับการยกน้ำหนัก เล่นเวท ปกติการออกกำลังกายแบบนี้เราจะเล่นได้แค่ไม่กี่ครั้งก็จะเล่นต่อไม่ไหวเพราะมีความเมื่อยล้า ในแต่ละท่าจึงต้องแบ่งเป็นเซ็ตๆและมีการพัก สำหรับวิธีการเล่นที่ถูกต้องควรลองเล่นจนไม่ไหว แล้วพักประมาณ 1 นาที จึงมาเล่นเซ็ตต่อไป เล่นสัก 3 เซ็ตต่อหนึ่งท่า ทำวันเว้นวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กล้ามเนื้อจะกระชับ โดยควรเล่นก่อนการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายจะได้ผลที่ดีกว่าเล่นในภายหลังการออกกำลังกาย
 
ประเภท B เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเล่นแบบต่อเนื่องมากกว่า 15 นาที ขณะเล่นจะมีอัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้น มีประโยชน์ทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย ห่างไกลโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ ทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อุปกรณ์กลางแจ้งประเภทนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใช้ในการวอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรจะทำให้เราหัวใจเต้นแรง เหนื่อย แต่เนื่องจากเครื่องเหล่านี้ปรับความหนักไม่ได้ จึงทำให้ผู้เล่นไม่เกิดผลที่ชัดเจน ผู้ที่ออกกำลังกายจนอยู่ตัวแล้วแนะนำให้ วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ จะเกิดประโยชน์โดยตรงและเห็นผลชัดเจนกว่า
 
ประเภท C เครื่องออกกำลังกายแบบยืดเหยียด ใช้สร้างความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ ขณะเล่นจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น มีลักษณะเดียวกับการเล่นโยคะ พิลาทิส มีประโยชน์ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติไม่ติดขัด ลดปัญหาในส่วนบ่าคอไหล่ และบริเวณหลังส่วนล่าง อุปกรณ์ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆ ควรมายืดเหยียด หมุนข้อ โดยทำแบบช้าๆ เบาๆ และจะต้องระมัดระวังไม่ฝืนหรือเล่นนานเกินไป เพราะการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดมีโอกาสนำมาสู่อาการบาดเจ็บจากการเล่นที่หนักเกินไป(Over Training)
 

ป้ายกำกับ

เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง กระบี่ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง กรุงเทพมหานคร เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง กาญจนบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง กาฬสินธุ์ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ขอนเเก่น เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง จันทบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ฉะเชิงเทรา เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ชลบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ชัยภูมิ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ชุมพร เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ตรัง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ตราด เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ตาก เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง นครนายก เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง นครศรีธรรมราช เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง นราธิวาส เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ประจวบคีรีขันธ์ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ปราจีนบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ปัตตานี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง พังงา เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง พัทยาใต้ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง พัทลุง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง มุกดาหาร เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ยะลา เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ยโสธร เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ระนอง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ระยอง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ราชบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ร้อยเอ็ด เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง ศรีสะเกษ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สงขลา เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สตูล เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สระบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สระแก้ว เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สารคาม เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สุพรรณบุรี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สุราษฎร์ธานี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง สุโขทัย เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง อุทัยธานี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง อุบลราชธานี เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง อ่างทอง เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้ง เพชรบุรี